不安発作に関する質問と回答です。（メールのやり取りから抜粋）
【件名：有り難う御座います１】
見ず知らずの者に詳しくこんなに丁寧に教えて頂き有り難う御座います。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
曝露療法を始めての感想は、正直二・三日しか経ってませんし、やり方も合っているのか分かりませんでした。
ところがあら不思議・・・先の見えない不安からどん底に落ち、この先の育児含め生活に希望を見出せなく鬱状態だった私の気持ちが、今までのは何だったのかと思う程ひっくり返りました。
むしろ『○○へ行きたい』と今までは思っていても避けていたのに、行動したいという意欲がわいて来ました。
ちなみに行動した結果集団の中に入り過ごす・買い物等最初に不安感はよぎりましたが、曝露療法をすることでクリア・そして自信が出て来ました。（単純な性格なので失敗したら落ちると思いますが）
たった二・三日の内にこんなに明るくなれた自分が不思議です。性格もあるので完治は無理かもしれませんが、毎日必要最低限の生活が出来るだけで十分満足です。
森田療法などの本は読んでいたのですが、私には難しく『あるがまま』が理解出来ませんでした。管理人さんのお陰でこれでやっと理解出来るのだと思います。
息苦しさに襲われた時に胸の辺りに集中していると、暫くしてスーっと何事も無かったかの様に引いて行きました。
またこれ以上に効果が感じられたら報告致します。
【件名：有り難う御座います２】
私は妊娠をきっかけに数ヶ月飲んでいた薬を断薬しました。そして出産後再発して今に至りました。
何故辛いのに病院に行かなかったのかは、カウンセラーには『自分の悩みだけでもイッパイなのに、人の悩みを聞く自分は一番大変な仕事をしている』と言われ信頼出来ないと思ったこと。医者は毎回眠れるかだけ聞いて薬を出すという数分の診察で終わるからです。
親身になってくれる先生が世の中には沢山居るかもしれません。でもこんな医者やカウンセラ―にしか出会えない方は治るものも治らないんじゃないかと思います。
田舎で病院も選択出来るような環境に居ない方も多いと思いますしね・・・。
ネットでも治る方法を教える代わりにお金を振込むと言うのを見掛けますが、そういう人達は所詮他人事だし親身になってくれない医者やカウンセラ―も結局は稼ぎなんですよね。
だから私は管理人様には本当に感謝します。私が希望を与えて頂いた分以上のものが管理人様に返ります様にと思います。
管理人様の様な方が増えるのを願うとともに、私も同じ様に今苦しんでいる方を救ってあげたいです。やはり苦しみを経験した者の方が分かり合えると思うんです。
また何かありましたらメールさせて頂いても宜しいでしょうか？この度は本当にどうも有り難う御座いました。
【件名：質問したいことがあります】
当サイトが○○さんのお役に立つことが出来てとても嬉しいです。今の現実は○○さんの素晴らしい理解力と行動力のたまものです。
なお、メールはお気軽にしてください。誠意を持ってアドバイスします。
―質問したいことがあります―
○○さんはどのような曝露療法を行ったのでしょうか？
外で恐怖に襲われているときに曝露療法を行いましたか。それとも、家で座って曝露療法を行いましたか（たぶん、外でだと思いますが、ちょっとその辺が判断しずらかったので質問させていただきます）
どんな感じで曝露療法をやってみたのか、もうちょっとだけ具体的に教えていただけると助かります。また、サイトのどんな説明が特に役立ちましたか？
【件名：Re:質問したいことがあります】
―質問したいことがあります―について回答します。
＞・○○さんはどのような曝露療法を行ったのでしょうか？恐怖に襲われているときに曝露療法を行いましたか。それとも、家で座って曝露療法を行いましたか？
運転中・外出先・自宅で行いました。パニックや恐怖まではいきませんが、なんとなく不安感と息苦しさが続いたので試したという感じです。自宅では一人になって無理に思い出すのは思い出せなくて意味が有りませんでした。私には直面した時に都度やるのが良いのかなぁと思います。
＞・どんな感じでやってみたのか、もうちょっとだけ具体的に教えていただけると助かります。
不安感に対しては今の自分を分かって労ってあげる感じで自己対話しました『不安なんやな～仕方ないな～』と自分の心に語りかける感じです。息苦しさに関しては症状に集中するという感じですか『苦しい・苦しい』と落ち着いて症状を感じる感じです・・・
ここで管理人さんに質問したいのですが、曝露療法にかける時間？集中している時間が短過ぎるのは出来て無いのでしょうか？以前より大分楽に乗り越えられている感じですが、買い物中や会議中等に起こる不安感や息苦しさに集中しているつもりなのですが、周りの声も入ればキョロキョロ周りを見渡してもいますし、もちろん話掛けられれば話もしますし・・・集中しても数分です。これは受け入れずに逃げていることになりますか？説明下手で申し訳有りません。
＞・また、サイトのどんな説明が特に役立ちましたか？
まず目に着くのは自分で治せると言う言葉に私でも出来るかもと希望が持て明るくなれた点です。後は『あるがまま』に受け入れるということに対して詳しく説明してくれてあるところですかね。『あるがまま』と言う言葉はよく見掛けますが簡単なようで難しいので・・・。
何よりも管理人様に直接アドバイス頂けるのが一番です。私の様に不安症持ちですと、確信が持てるまでいつまでもこれで合ってるのか？とか気になって新たに悩みを作ってしまうと思いますので。
【件名：回答ありがとうございました】
曝露療法にかける時間や集中している時間が短くても、ちゃんと効果を感じるのであれば、その曝露療法が短すぎるということはないと思います。それが丁度いい時間なのではないでしょうか。
家で行う曝露療法はトラウマ・鬱・ストレス・苦しい精神状態などを癒すことを目的として行うことが多いので時間がかかることが多いです。外で行う曝露療法のやり方は落ち着ついた行動をするために行うことが多いので、それほど時間がかからないのだと思います。
メールを読んで、○○さんはすごく良い曝露療法を行っていると感じました。逃げていれば、このような結果を得ることはできないです。○○さんはちゃんと「受け入れる」ということが出来ています。
そのため、自分のやり方に自信を持って、これからも曝露療法を実践していってください。
具体的で分かりやすい説明だったので非常に参考になりました。メールありがとうございました。
―補足情報―
パニック障害（または、広場恐怖）を治療するのに、確かに当サイトの内容（特に感情の感じ方など）は役立ちますが、当サイトの曝露療法の手順は、基本的に、自宅で行うことを想定して書かれてあるため、当サイトの説明は、現場に行ってパニック障害を治療するための完全に十分な説明ではありません。もっと詳しく曝露療法でのパニック障害の治療について知りたいのであれば「不安障害の認知行動療法〈1〉パニック障害と広場恐怖」
（ただ、パニック障害は日頃のストレスや過去のトラウマなどが原因となり発生することがあるため、そういったものを処理できる当サイトの曝露療法は、パニック障害を治療するための有効な手段に成り得ます）
